Zdieľanie sa stará!

zdieľam

Tweet

zdieľam

Úplne vy: fitness

Spring Clean Your Fyzická fitness rutina

Autor: Jenna Mahoney pre úplne ty

Rovnako ako váš šatník, aj vaša cvičebná rutina môže byť trochu zastaraná. Vždy, keď robíte presne rovnakú kardiovskú rutinu, rozčuľujete svoj čas cvičenia a vyhýbajte sa váhám, môže ohroziť výsledky, štát trénera-hviezda Gunnar Peterson, ktorý sa zaoberal všetkým od Jennifer Lopez po Penelope Cruz, ako aj Kim Kardashian. Využite výhody nového svetla sezóny a energie, aby ste z vašej rutiny zametali pavučiny – a teraz dosiahnite oveľa lepšie výsledky.

1. Zaobchádzajte so svojou rutinou ako s pohovorom o úlohe. Povedzte si: „Ráno idem do fitnescentra.“ Napriek tomu, keď sa alarm zhasne, zasiahli ste tak veľa, že ste si na polovicu rozširovali skutočný čas cvičenia. Hluk známy?

„Zaobchádzajte so svojou rutinou ako s pohovorom o úlohe alebo s úplne prvým dátumom,“ uvádza Peterson. “Nastavte čas, vložte ho do svojho kalendára a držte sa ho – obdobie.” Nechajte svoje oblečenie a výstroj pripravený ísť a naplánovať základy svojho tréningu, aby ste boli pripravení pri príchode. Ak chcete vyťažiť maximum zo svojho času fitness centrum, snažte sa ukázať na hodinách, aby ste porazili davy ľudí-a priniesli vaše slúchadlá. „Znamená to, že ste sa zúčastnili na svojom tréningu, ako aj na socializácii,“ uvádza Peterson.

2. Prepnite ho. Mať plán neznamená vykonanie presne rovnakých presných pohybov v rovnakom presnom poradí zakaždým. Byť tiež predvídateľný vo vašej rutine vás môže nielen vyvolať, ale tiež vedie k nadmernému používaniu zranení, ako aj k nerovnováhe svalovej hmoty.

Súvisiace po pôrode je navždy

Namiesto toho vyskúšajte iný prístup k kardio, keď týždeň. Ak sa nemôžete odtrhnúť od eliptického, skúste zmeniť program. Napríklad namiesto toho, aby ste vždy robili rutinu na spaľovanie tukov, jedného dňa sa rozhodnite pre intervaly. Okrem opakovaní prepnite počet libier, ktoré zdvihnete. Pre najlepšie výsledky to urobte každé dva týždne.

3. Zamerajte sa na jednu vec naraz. Nepamätajte si kardio pred silným tréningom, uvádza Peterson, ktorý pri príchode upratovacej ženy prirovnáva zvyk k čisteniu. “Skutočne nič nedosiahnete.”

Namiesto toho navrhuje vykonávať kardio alebo váhy počas každej relácie a zameriavať sa výlučne na aktivitu, ktorá je k dispozícii.

Zamerajte sa na udržanie konzistentného času na cvičenie (najmenej 30 minút), ako aj pokúste sa dostať nejaké kardio do svojej rutiny každý deň, že nerobíte výcvik výdrž. (Áno, prechádzka vonku sa počíta.) Nenechajte sa nalákať, aby ste sa vyhli svojmu váhovému tréningu! Svalová hmota vybuchne viac kalórií ako tuku, ako aj jediná metóda rozvoja svalovej hmoty je výcvik vytrvalosti, takže nezabudnite každý týždeň integrovať aspoň jedného dňa do svojej rutiny. Vyberte hmotnosti, ktoré sú ťažké len na celkom osem až 10 opakovaní na set.

4. Vezmite to vonku. Beh, chôdza, cyklistika, ako aj plávanie na prirodzene rozmanitých terénoch, problémy s vaším telom rôznymi metódami, ako aj v sústredení sa na aktivitu. Keďže sa pravdepodobne nestratíte v najnovších klebách na „Entertainment Tonight“, keď sa behujete na vonkajšej ceste, môžete sa sústrediť na svoj čas, rýchlosť a – najdôležitejšie – dýchanie.

Súvisiacich 10 jedinečných darčekov na poslednú chvíľu pre zdravé mamičky

Bonus v zdravotníctve: Uvedenie vonku môže zvýšiť vašu expozíciu veľmi potrebnému vitamínu D okrem čerstvejšieho vzduchu. Rovnako ako tá najlepšia časť: je to zadarmo!

5. Nehýbajte sa svojmu cooldown. Práca je rovnako ťažká rovnako neúčinná ako ľahká práca. Vaše svaly (a myseľ) Požiadavka Čas zotavenia, aby ste sa mohli správne posilniť. Urobte si čas po každom cvičení, aby ste sa skvele dali. Nastavte bežecký pás na ľahšiu rýchlosť a sklonte päť minút a sústredte sa na svoje dýchanie. Alebo ho natiahnite – na zacielenie na unavené svaly použite penový valec. Keď týždeň, vezmite si triedu jogy s nízkou intenzitou, aby ste sa cítili viac librovejšie a sústredené.

Aká je vaša preferovaná rutina fyzickej zdatnosti? Hovorte o tom nižšie alebo s nami odkaz @completely_you

Jenna Mahoney Isa Webby nominovaná spisovateľka krásy s viac ako desaťročím skúseností. Jej Workhas sa objavili na webových stránkach ako Fashionista.com, AOL’s that thatsFit.com, ako aj na blogu Sephora a blogu a také časopisy, ako sú Self, Redbook, Shape, Allure, ako aj všetci. SlúžilaAsan editor časopisu Physical Fitness, ako aj Bridalguide.

Odkaz na tento príspevok: